Hur mycket kolhydrater bör diabetiker äta varje dag?
Personer med diabetes kan också dra nytta av en kost som får 26 procent av sina dagliga kalorier från kolhydrater. För någon som äter cirka 2 000 kalorier om dagen motsvarar det cirka 130 gram kolhydrater, och eftersom kolhydrater höjer blodsockret, kommer en minskning av dem på något sätt att hjälpa dig att kontrollera dina blodsockernivåer.Konjac-livsmedel, som är gjorda av konjakingredienser, är lågkolhydratprodukter som kan hjälpa dig att kontrollera ditt blodsocker och därmed minska risken för diabetes. Det betyder att du som diabetiker bör försöka få i dig hälften av dina dagliga kalorier från kolhydrater. Om du till exempel äter 1 800 kalorier per dag bör ditt mål vara 900 kalorier. Så en hälsosam kost är mycket viktig.
Vilka är fördelarna med konjac för diabetespatienter?
Många kanske inte vet så mycket om,konjakDet är en sorts mat med lågt sockerinnehåll och låg värme, men också rik på fiberrik mat. Den utsöndras långsammare i tarmen, kan fördröja glukosabsorptionen, effektivt minska blodsockret efter måltid och har starkt vattenintag, vilket kan öka mättnadskänslan. Konjac kan minska hungerkänslan hos diabetespatienter och bidra till viktminskning. Det är därför den perfekta maten för diabetiker.
Om viktminskning och diabetes
Sextio till 90 minuters måttlig intensitetsträning rekommenderas de flesta dagar i veckan. Detta inkluderar konditionsträning och styrketräning. Muskler förbränner kalorier, så om du bara gör konditionsträning kan du överväga att öka styrketräningen för att förbränna fler kalorier under dagen.
Så länge du äter färre kalorier kan du gå ner i vikt genom att ha ett lågt kolhydrat- eller fettsnålt kosthåll. Sträva efter att skapa en hälsosam livsstil som du kan upprätthålla på lång sikt. Detta innebär vanligtvis att vara fysiskt aktiv större delen av tiden, och om du inte har tillräckligt med tid att träna kan du få i dig mer fibrer genom att prioritera grönsaker och fullkorn. (Konjakris/Konjacnudlar är rika på kostfiber, och nudlar kan tillsättas med olika grönsakspulver beroende på din smak. För att göra nudlar i alla smaker), ät mindre socker och byt ut mättade fetter mot enkelomättade och fleromättade fetter.
Slutsats
1. Rimlig kost: minska intaget av mycket socker, mycket fett och mycket kolhydrater;
2. Träna mer, drick mer vatten och gör mer aerob träning;
3, ät mer mat som innehåller kostfiber, såsom konjacnudlar och konjakris.
Du kanske också gillar
Du kanske frågar
Publiceringstid: 21 oktober 2022